シミを作らない為の食品

ビタミンC
美肌の為のビタミンと言われて、一番最初に思い浮かぶのがこのビタミンCではないでしょうか？

ビタミンCは、メラニンの生成を抑えたり、メラニン色素を還元したりと、シミを作らないために、あるいは、出来てしまったシミを薄くするためにも、とても有効なビタミンです。

しみ対策として、ビタミンCの摂取が基本となるのですが、ビタミンCの効能はそれだけではありません。
ビタミンCが優れている点は、体内の酸化、つまり、体の老化を抑える抗酸化作用がある事です。最近はやりのアンチエイジングに効果があると言うことですね♪

体内の活性酸素は、不安や悩みなどのストレス、あるいは、睡眠不足や喫煙などによって増えていってしまいます。この影響はもちろん、肌にも現れます。

体そのものの老化を出来るだけ抑えることが、しみの無い、美しい肌を保つ為には重要であると言えるでしょう。

このような、体の老化防止、アンチエイジングという観点から注目したいのが、βカロチンをはじめとする抗酸化物質、スカベンジャーなのです。

抗酸化物質を多く含む食品には、

• βカロチン
  ニンジン、カボチャ、青菜などの緑黄色野菜に多く含まれます。


• アントシアニン類
  赤ワインやブルーベリー、ココアなどに含まれます。


• リコペン
  トマトやスイカなどに含まれています。

このほか、女性は特に不足しがちな【鉄分】(レバー、ひじき、シジミなど)、肌の新陳代謝を促す働きのある【亜鉛】(ごま、大豆、クルミなどに多く含まれます)なども、シミの無い美肌を作るためには重要ですから、適量を摂取するように心がけましょう。

食事面でのシミ対策

シミ対策を食事面から考えてみましょう。

健康な体を保つためには、食事はとても大事です。
その中でも、新たなしみを表面化させない、あるいは既に出来てしまったシミを薄くして消す為に効果的な食事としては、肌の新陳代謝を高める事が基本となります。

その為のポイントとして

• 女性ホルモンのバランスを整え、血行を促進し、皮膚の新陳代謝を促す働きのあるビタミンE。
  また、体の老化を防ぐ働きのあるビタミンB2、ベータカロチンを過不足無く摂るようにする。


• メラニンの生成を抑えて、肌の弾力や潤いの元になるコラーゲンの体内での合成を促進するビタミンCを摂るようにする。


• 肌を整えるリジン、また肌の弾力や潤いを保つコラーゲンを含む食物を積極的に摂るようにする。


• リノール酸などの不飽和脂肪酸は、体内で酸化して過酸化脂質になりやすいため、これらを多く含む食品を控えるようにする。


• ケーキやジュース、その他糖分を多く含む食べ物は控えるようにする

食事面では上記のポイントを押さえて、シミのない若くて健康的で、潤いのある肌を目指しましょう！